Latihan Dasar BuluTangkis Kelas 2 SD

Materi hari ini adalah Bulutangkis. Sebenarnya sudah sejak semester 1 anak-anak kelas 2 minta untuk bermain bulutangkis, namun baru sekarang saya kabulkan dan itupun tidak langsung main karena mereka saya ajak untuk belajar gerak dasar permainan bulutangkis. Tidak lupa seminggu sebelumnya saya minta pada mereka untuk membawa raket dan kock sendiri-sendiri. Tujuannya agar tidak terjadi rebutan antar siswa dan efisiensi pembelajaran.

Gerak dasar yang saya ajarkan pada peserta didik kelas 2 adalah "Grip dan Service", dua gerakan dasar yang mudah dan simpel tapi susah-susah gampang bagi mereka. 

Teknik memegang raket dalam bulu tangkis dapat dibedakan menjadi empat macam.

1. Teknik Pegangan Raket American Grip
    Cara melakukan sebagai berikut.
         1) Tangan memegang raket di bagian ujung tangkai (handle)
              seperti memegang pukul kasur.
         2) Ibu jari dan jari telunjuk menempel pada tangkai.
    Keuntungannya sebagai berikut.
         1) Jenis pegangan American grip sangat efektif untuk melakukan 

             pukulan smes bola di depan net.
         2) Mudah untuk memukul bola-bola atas.
         3) Pegangan American grip bagi pemukulan mudah mengarahkan bola, 

             baik ke kanan maupun ke kiri.

     Kelemahannya adalah pegangan American grip kurang efektif untuk 
     melakukan pukulan backhand dan untuk bermain net yang bolanya
     berada di samping kanan dan kiri.
     

     Berikut adalah gambar dari teknik memegang american grip:

2. Teknik Pegangan Raket Forehand Grip
     Cara melakukan sebagai berikut.
          1) Raket dipegang dalam posisi miring.
          2) Ibu jari dan jari telunjuk menempel pada tangkai raket yang sempit.
          3) Pada waktu memegang raket tidak boleh diubah-ubah.
    Keuntungannya sebagai berikut.
          1) Pegangan ini lebih mudah untuk melakukan pukulan 

              bola di sebelah kanan dari tubuh sehingga bola akan mudah dipukul

              dengan pukulan forehand.
           2) Untuk melakukan pukulan forehand tidak perlu memutar pegangan raket.
    Kelemahannya sebagai berikut.
           1) Untuk melakukan pukulan backhand memerlukan kekuatan 

               pergelangan tangan dan kekuatan sendi bahu.
           2) Mengalami kesulitan dalam mengembalikan bola yang ada di depan net.

     Berikut adalah gambar dari teknik memegang forehand grip:

3. Teknik Pegangan Raket Backhand Grip
    Cara melakukan sebagai berikut.
        1) Raket dipegang dalam posisi miring.
        2) Pada waktu memegang raket ibu jari berada di bagian belakang tangkai raket, 

            sedangkan jari-jari tangan diletakkan di bagian depan.
     Keuntungannya sebagai berikut.
        1) Memukul shuttlecock dengan pegangan ini dapat menghasilkan arah bola yang sulit diduga.
        2) Bola yang dipukul dapat berjalan cepat dan keras.
     Kelemahannya sebagai berikut.
       1) Dengan pegangan ini pemain akan mengalami kesulitan jika 

           mengembali bola keras yang arahnya ke samping kanan badan.
       2) Pukulan bola keras dari lawan yang arahnya ke tubuh juga sulit untuk dikembalikan.

     Berikut adalah gambar dari teknik memegang backhand grip:

4. Teknik Pegangan Raket Combination Grip
    Cara melakukan sebagai berikut.
              1) Raket yang dipegang dalam posisi miring.
              2) Jari telunjuk diletakkan di bagian depan menghadap ke ujung raket, 

                   ibu jari memangkul di tangkai raket di sisi belakang dan jari-jari yang lain 

                   ditekuk di bawah tangkai raket.
     Keuntungan sebagai berikut.
              1) Pegangan combination grip mudah mengubah tangkai raket 

                   menyesuaikan arah datangnya bola.
              2) Pegangan ini campuran antara jenis pegangan forehand grip dan backhand grip.

      Kelemahannya adalah pegangan combination grip sulit dicermati. Sebab pegangan raket 

      combination grip mudah untuk melakukan pukulan bola yang datangnya ke arah tubuhnya 

      karena pegangan ini ibu jari mudah digeser.

      Berikut adalah gambar dari teknik memegang combination grip:

     

Pegangan raket yang benar dalam permainan bulutangkis dapat meningkatkan kualitas pukulan. Oleh karena itu, biasakan memukul kok dengan menggunakan tenaga pergelangan tangan. Hindarkan kesalahan seperti
1. memegang raket dengan menggenggam jari-jari rapat dan sejajar;
2. posisi “V” tangan berada pada bagian grip raket yang lebar.

SERVICE

1. Servis Pendek (Short Service)
    Servis pendek (short service) dapat dilakukan secara forehand ataupun backhand. 

    Pukulan servis pendek diusahakan bola serendah mungkin dengan ketinggian net 

    sehingga lawan akan mengalami kesulitan dalammengembalikan bola.
    Cara melakukan servis pendek forehand sebagai berikut.
             a) Sikap awal berdiri dengan sikap kaki kuda-kuda.
             b) Salah satu tangan memegang raket yang diletakkan di samping badan dan tangan 

                 yang lain melambungkan bola.
             c) Setelah bola dilambungkan, bola dipukul secara pelan-pelan dengan

                 menggunakan pergelangan tangan diikuti berat badan digeser ke depan.

     Berikut adalah gambar dari servis pendek menggunakan forehand:

Cara melakukan servis pendek secara backhand sebagai berikut.
    a) Sikap awal berdiri badan condong ke depan dengan sikap kaki kuda-kuda.
    b) Salah satu tangan memegang raket yang diletakkan di depan badan 

        di bawah pusat dan tangan yang lain memegang bola.
    c) Bola dilambungkan kemudian bola didorong dengan raket secara pelan-pelan

        diusahakan bola dekat dengan ketinggian net.

Berikut adalah gambar dari servis pendek secara backhand:

2. Servis Tinggi (Lob Service)
    Servis ini dilakukan dengan pukulan yang keras dan bola diusahakan berjalan 

    melambung tinggi kemudian bola sampai di garis bagian belakang.

    Servis tinggi juga dapat dilakukan secara forehand dan backhand.
    Cara melakukan servis tinggi dengan pukulan forehand adalah sebagai berikut.
            a) Sikap awal berdiri kaki kuda-kuda, salah satu tangan diletakkan di samping badan 

                bagian belakang bawah dan tangan yang lain memegang bola.
            b) Bola dipukul melambung sekuat tenaga dengan ayunan raket dari belakang 

                ke arah depan atas dan diusahakan melambung tinggi ke arah garis belakang.

Berikut adalah gambar dari servis tinggi dengan pukulan forehand:

Cara melakukan servis tinggi dengan pukulan backhand adalah sebagai berikut.
        a) Sikap awal berdiri dengan posisi kaki kuda-kuda dan badan condong ke depan.
        b) Salah satu tangan memegang raket yang diletakkan di depan tubuh

            di bawah pusat dan tangan yang lain memegang bola.
        c) Bola dilambungkan kemudian dipukul dengan raket ke arah depan secara keras. 

            Usahakan bola berjalan melambung ke arah lapangan bagian belakang.

Ini adalah gambar servis tinggi dengan pukulan backhand:

Dalam permainan bulu tangkis terdapat dua teknik servis yang telah dijelaskan, adapun untuk memilih menggunakan teknik yang mana adalah menyesuaikan kebutuhan, kemampuan, dan keahlian pemain itu sendiri. Pemilihan teknik servis yang baik akan menyebabkan hasil yang positif untuk setiap set dari permainan bulu tangkis.

Dalam penjelasan saya kepada para peserta didik, saya sedikit memodifikasi dari penjelasan diatas terutama pada service. Dalam service yang saya ajarkan, saya hanya menjelaskan service dibagi menjadi dua. yaitu service forehand untuk jarak jauh dan service backhand untuk jarak dekat, toh dalam melakukan 2 macam gerak service tersebut saja para peserta didik masih kewalahan selain itu pemahaman mereka untuk gerakan yang lebih mendetail masih kurang.

Dalam mengajarkan grip, saya tidak mengalami kesulitan yang berarti. Bisa dikatakan 90% anak-anak mampu melakukannya. Dalam mengajarkan service pendek, saya tidak mengalami masalah, kira-kira 80 persen anak-anak mampu melakukannya. Permasalahan muncul pada saat saya mengajarkan service jauh atau service forehand. Banyak yang merasa kesulitan. Analisis saya permasalah terdapat pada raket mereka yang berukuran khusus untuk dewasa bukan untuk anak-anak.

Contoh gambar raket untuk anak-anak

Ukuran berat raket dikategorikan menjadi : 
2U = berat diatas 90 gram 
3U = berat antara 86 s/d 89 gram 
4U = berat antara 81 s/d 85 gram 

Special weight case : 
5U = berat lebih kecil dari 80 gram 

Untuk anak-anak usia 7-9 tahun, saya sarankan untuk menggunakan raket jenis 4U/5U yang kecil dan ringan. Selain sesuai dengan kebutuhan, meminimalisir terjadinya cidera pergelangan tangan anak-anak.

Sekian dan terima kasih

Latihan Baris-Berbaris Sebagai Awal Pembentukan Pengibar Bendera

Baris-berbaris merupakan salah satu materi yang diajarkan dalam materi pelajaran olahraga. Baris-berbaris saya ajarkan sejak kelas 1 SD, namun saya tidak memiliki target atau harapan agar mereka mampu berbaris dengan baik. Tujuan saya mengajarkan baris-berbaris sejak kelas 1 adalah agar mereka dapat berjalan dengan benar. Mungkin bagi pembaca apa yang saya lakukan ini adalah sesuatu yang tidak penting, karena itu adalah hal yang dilakukan setiap hari. Tapi dalam hal ini yang saya maksud adalah, masih banyak anak-anak kelas kecil (1-3) memiliki pola gerak atau irama antara kaki dengan tangan tidak kompak. Sebagai contoh ayunan tangan yang kurang atau malah terkadang cenderung pasif saat berjalan. Padahal ayunan tangan memberi keseimbangan pada tubuh saat berjalan. Sedangkan dalam baris-berbaris, kekompakan antara ayunan tangan dengan langkah kaki memberi nilai seni dan keindahan.

Baris-berbaris yang saya ajarkan kepada peserta didik kelas 1, saya fokuskan pada pengenalan arah dan jalan ditempat. Dalam setiap pertemuan, sering saya sisipkan kembali sebagai pengingat materi baris-berbaris. Karena baris-berbaris akan terus dipakai sampai mereka SMA namun dari segi nilai manfaat, itu akan terus dipakai selama hidup mereka. Berikut beberapa manfaat dari baris-berbaris:

1)  Melatih daya konsentrasi, pasalnya, ketika melaksanakan baris-berbaris kita harus 
     konsentrasi terhadap aba-aba yang diberikan oleh pemimpin, meskipun banyak gangguan
     disekeliling kita.
 2) Belajar tentang solidaritas tim, dalam baris-berbaris tentunya tidak sendirian.
 3) Belajar untuk mengatur emosi, kita juga harus pandai mengatur emosi, 
     karena jika tidak satu kesalahan anggota akan merusak seluruh anggota baris-berbaris.
 4) Belajar mendengar dan patuh.


Dikelas 2, saya mulai fokus pada jalan ditempat lalu dilanjutkan dengan gerakan maju lalu berhenti. Untuk kelas 3, saya mulai mengajarkan berbelok arah. Cara yang saya pakai adalah dengan memanfaatkan lingkaran tengah lapangan bola basket atau futsal sebagai patokan. Disini saya mulai sering menemukan kesulitan, karena sulit menselaraskan irama gerak kaki saat membelok. Di kelas 4, saya mulai mengajarkan proses pengibaran bendera. Tidak ada salahnya bagi guru olahraga untuk mensisipkan upacara sebagai materi sampingan dalam pelajaran olahraga. Lagi pula, melatih petugas upacara selalu diidentikkan oleh guru olahraga.

Terima kasih

MATERI PEMANASAN UNTUK PESERTA DIDIK

             Beberapa waktu yang lalu saya diberi saran oleh salah satu rekan guru yang saya rasa cukup berpengalaman dalam bidang olahraga. Sebenarnya ada banyak rekan guru ditempat saya mengajar yang sepertinya punya pengalaman mengajar olahraga, tapi bagaimana dan seperti apa saya tidak mau menebaknya. Saya hanya mengambil dan melihat dari sisi positifnya saja, toh itu bukan sesuatu yang merugikan.

              Salah satu saran dari rekan guru adalah "mengajarkan pemanasan sebelum mengajarkan materi pelajaran olahraga". Maksudnya adalah begini, ada banyak macam materi olahraga yang bisa diajarkan kepada peserta didik. Garis besarnya adalah permainan bola besar, permainan bola kecil, Atletik, olahraga air (aquatik) dll. Pemanasan sejauh yang saya tahu, sebenarnya bukan bagian dari materi pelajaran olahraga. Jadi dalam hal ini, rekan guru saya menyarankan agar pemanasan menjadi salah satu materi bebas yang bisa diajarkan. Dalam K13 atau kurikulum nasional, kita bisa berkreasi atau bahkan bereksperimen dengan materi diluar materi ajar. Jadi sebaiknya kita coba.

              Dari segi kebutuhan, pemanasan sangatlah penting. Setiap guru olahraga wajib memberikan pemanasan kepada para peserta didik sebelum masuk kedalam materi inti. Bahkan dalam silabus dan RPP, pemanasan juga dimasukkan dalam proses mengajar. Pemanasan sendiri memiliki cara dan gaya yang variatif, setiap guru olahraga punya caranya masing-masing. Jadi jangan merasa metode pemanasan seorang guru adalah yang paling baik, karena pemanasan yang diberikan bisa jadi disesuaikan dengan karakter anak-anak yang kita didik. Saya rasa, pemanasan di SLB berbeda dengan di sekolah umum. ya itu hanya pendapat saya, karena saya belum pernah mengajar di SLB.

Garis besar pemanasan yang saya lakukan adalah,
1) Berdasarkan pembagian area tubuh
     a. Leher
     b. Pinggang sampai leher
     c. Pinggang sampai kaki

2) Berdasarkan pergerakan tubuh
    a. Statis
    b. Dinamis

3) Berdasarkan pergerakan tubuh sambil perpindahan tempat
     (contohnya joging)

4) Berdasarkan dengan atau tanpa alat

5) Berdasarkan tempat melakukan pemanasan
     (contoh: kolam renang, lapangan rumput, dojo dll)

6) Berdasarkan materi yang akan diajarkan
     (pemanasan umum dan khusus)

              Saya rasa para pembaca sudah mengerti maksud pemanasan yang saya golongkan diatas, jadi saya tidak perlu menjelaskan panjang lebar. Hal terpentingnya adalah, setiap penggolongan pemanasan tersebut memiliki beragam gerakan sesuai pengalaman guru yang mengajar. Guru olahraga memiliki tanggung jawab memberikan wawasan dan pemahaman kepada peserta didik tentang pemanasan, tapi guru juga tidak bisa memaksakan peserta didik untuk menguasai berbagai macam gerakan pemanasan. Namun akan jadi suatu kebanggan apabila peserta didik mampu melakukan pemanasan secara mandiri baik disekolah maupun diluar sekolah.

              Sejujurnya, saya tertarik untuk mengajarkan pemanasan secara lebih dalam kepada peserta didik, namun saya terkendala oleh waktu. Mengingat saya mengajar SD yang hanya diluangkan waktu sekitar 70 menit dan bagi saya itu kurang. Saya kekurangan waktu untuk melakukan pengulangan disetiap pertemuannya, sekalipun tidak semua pemanasan diatas saya berikan. Bukankah pengulangan kembali juga perlu agar peserta didik tidak lupa dengan materi yang sudah diberikan. Mungkin bagi teman-teman guru yang mengajar di SMP atau SMA sederajat bisa melakukan pengulangan materi pemanasan disetiap pertemuannya. Mudah-mudahan tahun ajaran  yang akan datang, sekolah tempat saya mengajar kebagian kurikulum nasional sehingga saya dapat jatah waktu yang lebih banyak. Amin

             Demikian tulisan saya hari ini, mohon maaf atas kekurangannya. Apa yang saya tulis ini berdasarkan pengalaman mengajar. Terima kasih.

Jogging sebagai pemanasan alternatif yang singkat dan bermanfaat

               Salah satu pemanasan favorit saya adalah jogging. Alasannya simple, jogging sangat mudah dilakukan dan sangat membantu untuk meningkatkan suhu tubuh serta melemaskan otot-otot dalam tubuh peserta didik. Melatih otot jantung dan paru-paru agar terbiasa beraktivitas berat dan berkelanjutan. Dari jogging pula saya bisa melihat semangat dari setiap peserta didik saya. Mereka yang bersemangat akan berusaha terus berlari bahkan terkadang sprint, mereka seperti menemukan kesenangan dalam melakukan jogging.

                Dengan jogging, saya berusaha membiasakan mereka untuk melakukan aktivitas jogging mandiri diluar sekolah. Dengan jogging, saya berusaha memperkenalkan bahwa ada kegiatan yang mudah, murah namun sangat bermanfaat bagi perkembangan tubuh mereka. Kita tahu bahwa sebagian besar kegiatan anak murid kita lebih sering dihabiskan dengan belajar, les dan gadget nya. Prestasi belajar perlu, tapi kebugaran tubuh juga tidak kalah penting. Seorang atlit catur saja dituntut untuk selalu bugar, tujuannya agar mereka bisa selalu focus selama bertanding. Atlit catur juga melakukan olahraga jogging lho sebagai salah satu program latihannya.

                Kepada anak didik yang masih tingkat SD atau sederajat, saya memberi mereka sedikit instruksi singkat dan padat yaitu jogging dilarang berhenti namun jika kelelahan mereka boleh jalan kaki dan setelah tenaga terkumpul mereka melakukan jogging lagi. Waktu yang saya berikan juga tidak terlalu lama, sekitar 5 menit saja. Setelah itu mereka saya beri kesempatan untuk istirahat 1 menit untuk Tarik nafas dan minum, dan dilanjutkan dengan kegiatan selanjutnya. Jika materi olahraga saat itu santai, mereka akan saya beri pemanasan tambahan berupa senam irama. Senam irama juga termasuk pemanasan yang ringan, mudah dan murah.Lapangan yang mereka kelilingi juga tidak terlalu jauh, hanya sekitar 50 meter itupun sudut-sudut lapangan masih sering mereka korup tapi ya tidak masalah karena saya menggunakan standar waktu bukan hitungan putaran.

                Sekian pembahasan tema jogging yang saya ajar disekolah, semoga bermanfaat bagi para pembaca. Terima kasih

OLAHRAGA PERMAINAN

Olahraga permainan seperti yang kita ketahui contohnya adalah sepak bola, futsal, basket, voli dll. olahraga permainan tersebut sudah menjadi materi rutin dalam RPP yang sudah disiapkan dan tentu saja materi tersebut menjadi favorit bagi peserta didik. Bahkan tidak menutup kemungkinan menjadi materi yang dominan apabila keterbatasan sarana dan prasarana disekolah yang kita ampu.

Cerita akan agak sedikit berbeda jika kita mengajar tingkat SD sederajat, dimana hal-hal dasar menjadi hal penting yang wajib kita ajarkan pada peserta didik. Saya membicarakan hal-hal dasar bukan tentang teknik atau gerak dasar berupa passing, shooting, dribbling, controlling, catching dll. tapi ini mengenai hal-hal kecil dalam olahraga permainan yang tampak tidak terlalu penting tapi berdampak besar dikemudian hari. Contohnya dalam olahraga permainan bola basket, saya memberi mereka game berupa memindahkan bola berkelompok. Tujuannya agar mereka terbiasa dengan bentuk, kondisi dan tekstur bola. Di futsal mereka saya minta untuk menjatuhkan bola, menginjak dan mengoper bola dengan tangan. Dalam bola voli mereka saya ajak bermain lempar tangkap seperti materi pelajaran anak kelas 1. Semua itu agar mereka benar-benar mengenal berbagai hal tentang permainan tersebut. Bagi beberapa orang mungkin mereka menilai itu spele dan percumah, tapi yang saya lihat adalah mereka menjadi lebih percaya diri dalam memainkan bola dan lebih berani menerima bola. Setelah itu semua maka saya lanjutkan dengan gerak dasar atau tekhnik dasarnya.

Setiap guru olahraga punya cara tersendiri untuk mengajarkan gerak dasar dari setiap olahraga permainan yang akan mereka berikan kepada peserta didiknya. Melatih gerak dasar pada anak murid tingkat SD atau sederajat sangatlah penting. Ini menjadi kesempatan bagi guru olahraga untuk membentuk gerak motorik sehingga mereka mengenal gerakan dari permainan tersebut. Melatih gerak dasar pada peserta didik dengan terkonsep, mampu memperbesar peluang bagi guru untuk mendapatkan bibit-bibit atlit dikemudian harinya. Semakin banyak atlit olahraga yang dimiliki oleh suatu sekolah, bisa menaikkan pamor sekolah dan daya tarik bagi siswa baru. Karena dengan demikian peluang untuk menjadi juara dalam suatu kompetisi olahraga sangat besar. Namun sayangnya, sedikit sekali sekolah mau menerima siswa baru berdasarkan prsetasi olahraga padahal saat ini menjadi atlit olahraga profesional bisa menjadi pekerjaan yang menjanjikan. Bebrapa daerah bahkan berani menjanjikan kepada para atlit untuk menjadi pegawai negeri jika mampu berprestasi ditingkat nasional.

Gerak dasar yang telah kita ajarkan, tidak perlu dipaksakan pada anak peserta didik. Jangan pula kita mengharapkan hasil yang instan terutama ketika kita melakukan tes praktek. Mereka butuh waktu untuk menyesuaikan diri dengan gerakan-gerakan yang telah diberikan. Apalagi dengan pertemuan yang hanya 1 kali dalam seminggu, kecil kemungkinan mereka akan cepat berkembang kecuali anak peserta didik mengikuti klub atau berlatih secara mandiri di rumah. Namun setidaknya kita sudah menambah pengetahuan mereka tentang berbagai gerak dasar dari olahraga permainan.

Demikian tulisan saya yang membahas mengenai permainan olahraga sesuai dengan apa yang telah saya berikan kepada para peserta didik saya. Mudah-mudahan tulisan ini memberi masukan baik kepada para pembaca. Terima kasih.

Pemanasan sebelum olahraga sesuai materi yang akan diajarkan

Pemanasan sebelum melakukan suatu kegiatan olahraga sangat penting. Dalam setiap kesempatan saya selalu mengingatkan pada peserta didik untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga, terutama olahraga yang banyak melakukan mobilitas dan ledakan-ledakan otot secara tiba-tiba dan konstant. Contohnya sepak bola, futsal, basket. Selain untuk menyiapkan tubuh, pemanasan berguna untuk meminimalisir terjadinya cidera. Disisi lain pemanasan juga dapat menyiapkan organ jantung dan paru-paru untuk berkontraksi lebih dari biasanya. Dari segi mental, kita akan merasa siap untuk menghadapi semua kegiatan atau gerakan yang akan kita lakukan.

Saya tidak tahu pasti kebutuhan pemanasan bagi para peserta didik saya, karena bagi yang doyan olahraga 10 menit saja cukup bagi mereka. Karena saya yakin mereka akan melakukan pemanasan dengan serius, lain halnya dengan mereka yang kurang tertarik dengan olahraga. Setiap gerakan pemanasan yang mereka lakukan hanya sekedarnya. Bagi yang pemanasannya hanya sekedarnya, saya selalu memberi mereka perhatian khusus. Kadang saya tatap secara terus menerus atau kadang saya berdiri disampingnya sambil memberi suport.

Pemanasan yang saya berikan kepada peserta didik bervariasi. Kadang saya beri mereka pemanasan statis, dinamis atau dengan senam irama. Joging 5 menit menjadi hal wajib dalam pemanasan yang saya berikan. Alasannya adalah, jika mereka yang tidak terlalu menyukai olahraga setidaknya mereka mengolah tubuh dengan kegiatan yang cukup menguras energi sehingga bermanfaat bagi mereka. Jadi mereka akan tetap mendapat manfaat meski tidak terlalu menyukai olahraga. Joging merupakan olahraga yang ringan, mudah namun besar manfaatnya bagi daya tahan tubuh.

Ketika pertama kali saya menerapkan pemanasan seperti ini, saya mengira akan mendapatkan reaksi negatif dari peserta didik. Ternyata anak-anak sangat antusias untuk menjalaninya, bahkan mereka minta tambah. Tapi tidak saya turuti karena selain masalah waktu, saya tahu bahwa diantara  mereka banyak yang belum terbiasa mengolah tubuh dengan durasi yang cukup lama dan secara terus menerus. Disemester dua saya berani memberi durasi selama 5 menit karena disemester satu mereka melakukannya juga namun hanya selama 3 menit.

Pada materi senam lantai, pemanasan yang saya berikan berbeda dengan materi olahraga lainnya. Selain durasi waktu yang lebih lama, gerakannya juga lebih banyak. Gerakan senam lantai membutuhkan kelentukan yang maksimal dari tubuh, jadi kelentukan tubuh wajib dipanaskan sepanas-panasnya untuk menghindari cidera.

Sekian ulasan saya tentang pemanasan yang saya lakukan ketika mengajar, mudah-mudahan bermanfaat bagi yang membaca. Kalau ada masukan silahkan komen di bawah. Kurang lebihnya, mohon maaf. Terima kasih

Persiapan sebelum mengajar

                Bagi saya persiapan sebelum mengajar sangat penting, karena di dalam persiapan tersebut ada taktik dan strategi yang wajib direncanakan. Persiapan ini saya lakukan di kelas sebelum peserta didik menuju lapangan olahraga. Dalam persiapan ini yang saya sampaikan kepada peserta didik adalah garis besar kegiatan atau materi yang akan saya berikan pada mereka. Ini menjadi lebih penting agar peserta didik paham dan mengerti tentang materi tersebut dan apa manfaat yang akan mereka dapatkan dari materi atau kegiatan tersebut. Boleh juga kita menyampaikan apa kelanjutan dari materi atau kegiatan tersebut di kemudian hari serta akan diakhiri dengan apa atau bagaimana.

                Selain persiapan yang menyangkut hal-hal teknis, kita juga bisa mempersiapkan hal-hal nonteknis yang tidak kalah penting. Tak jarang saya memberikan ceramah-ceramah yang sifatnya memotifasi mereka untuk fokus dan serius dalam mengikuti proses belajar walau dari 30 anak mungkin ada sekitar 2-3 anak yang kurang berhasil menterjemahkan kata-kata saya.

                Setiap persiapan, saya selalu menanamkan sugesti kepada peserta didik bahwa semua yang saya berikan tidak akan ada manfaatnya jika anak-anak tidak serius melakukannya. Atau jika anak-anak tidak serius melakukannya atau bermain-main di luar instruksi maka akan selalu ada kejadian-kejadian yang tidak menyenangkan. Saya ambil contoh begini, saya bertanya pada mereka “kalian mau tidak bermain atau berolahraga hanya 10-20 menit sehingga kalian tidak mendapatkan manfaat?”, mereka selalu menjawab “TIDAK!”. Maka kita lanjutkan  “kalau begitu berbarislah yang rapih dan tidak ada yang berbicara setelah baris, agar bapak bisa langsung memulai materi atau kegiatan! Jika gagal kita kembali ke kelas lalu mengulangi prosesnya dari awal”. Selama ini dengan cara tersebut saya berhasil mengatur siswa. Kadang saya membuat perjanjian pada kelas yang anak-anaknya agak “super”.

                Persiapan di luar kelas juga tidak kalah pentingnya jika menyangkut kondisi sarana prasarana di lapangan olahraga.  Misalnya lapangan menyatu dengan parkiran kendaraan, ada sampah-sampah berserakan, peralatan olahraga yang kurang baik atau penjelasan cara melakukan suatu gerakan olahraga. Kalau ada hal yang lupa untuk disampaikan di kelas, bisa juga disampaiakan di lapangan. Semua demi kelancaran proses belajar mengajar atau demi keselamatan para peserta didik.

                Persiapan itu penting meskipun terkadang sifatnya instan atau spekulasi, tujuannya hanya demi kelancaran proses belajar mengajar. Tapi jika mengajar anak SD kelas kecil, persiapan levelnya naik menjadi sangat penting. Mengingat anak-anak SD kelas kecil memiliki karakter yang ingin bebas melakukan berbagai hal. Mengajar SD kelas kecil keselamatan menjadi hal yang utama, proses belajar mengajar jadi nomor dua. Antisipasi menjadi hal yang paling dikedepankan meski terkadang mengorbankan kesenangan anak-anak peserta didik.

                Selain persiapan, jangan lupa diakhiri dengan penyelesaian. Penyelesaian yang saya maksud disini bukan pendinginan, tapi evaluasi kegiatan. Saya biasanya akan mengumpulkan anak-anak untuk membicarakan hal-hal yang telah kita lakukan. Kita perlu mengetahui bagaimana reaksi anak-anak peserta didik tentang materi yang kita berikan. Jawaban mereka akan menjadi bahan evaluasi bagi kita dikemudian hari. Total waktu yang saya butuhkan untuk melakukan persiapan kurang lebih 10 sampai 15 menit, untuk penyelesaian 5 menit.

 Sekian dari saya untuk tema persiapan sebelum mengajar. Semoga tulisan ini sedikit banyak memberi inspriasi bagi pembaca. Mohon maaf jika ada kesalahan dalam penulisan dan kata-kata. Terima kasih.

Kebugaran Jasmani cara terbaik untuk mengawali semester baru

               Kebugaran jasmani merupakan salah satu unsur yang wajib dimiliki setiap orang dalam menjalankan aktifitasnya. Banyak pemahaman tentang kebugaran jasmani, dan banyak cara pula bagi setiap orang untuk mencapainya.

                Kebugaran jasmani menyangkut banyak hal dalam tubuh kita, tidak melulu soal daya tahan dan kekuatan tubuh namun juga tentang kesiapan otot, organ tubuh (jantung, paru-paru) dan secara psikologis membuat pelakunya akan merasa lebih siap dan mantap menjalani berbagai kegiatan. Bandingkan jika kita dalam keadaan tidak bugar, bukan hanya tubuh saja yang merasa tidak nyaman namun pikiran kita pun akan selalu ada perasan tidak bersemangat dalam melakukan berbagai kegiatan.

                Kebugaran jasmani dalam mata pelajaran olahraga yang saya ajarkan disekolah, menjadi kunci untuk melakukan berbagai macam materi yang telah saya siapkan bagi peserta didik dan akan memberi tambahan hal baik bagi siswa dalam belajar dikelas. Saya selalu mengingatkan bagi para peserta didik bahwa kebugaran jasmani itu seperti bahan bakar untuk melakukan kegiatan belajar, baik disekolah, ekstra maupun diluar sekolah.

               Sebuah contoh saya berikan pada para anak didik yang menurut saya membantu mereka memahami kegunaan dari kebugaran jasmani. Mereka akan saya minta untuk mengingat atau menyebutkan siapa idola mereka dalam dunia olahraga, setelah itu saya akan bertanya pada mereka. “Mengapa kalian mengidolakannya?”. Kebanyakan dari mereka akan menjawab kemampuan atau skill idolanya tersebut. Lalu saya tanya lagi, “Apa yang membuat mereka mampu melakukan itu?”, maka mereka akan menjawab “latihan, bakat dll”. Disini kesempatan bagi ikta untuk menjelaskan apa itu Kebugaran jasmanai dan manfaatnya.

Untuk merealisasikannya, maka saya mengambil pertemuan ke-1 sampai ke-3 untuk fokus pada materi kebugaran jasmani. Pada pertemuan yang ke-3 saya melakukan tes yang hasilnya akan saya bandingkan dengan tes kebugaran jasmani disemester sebelumnya. Biasanya tes yang saya lakukan berupa joging  5 menit (kelas 4-6), sprint 50 meter, push up 1 menit (kelas 4-6), sit up 1 menit (kelas 4-6). Beberapa variasi tes lainnya adalah lari bolak-balik 1 menit (kelas 4-6), jumping jack 1 menit (kelas 4-6) back up 1 menit (kelas 4-6).

                Dari segi fisik, tes tersebut dapat memberikan dampak yang baik bagi kebugaran jasmani peserta didik, dari segi administrasi guru akan memberik kita tambahan kuota nilai sebagai laporan pertanggung jawaban kepada orang tua murid.  Tapi perlu diketahui, sebelum rangkaian materi kebugaran jasmani sampai pada puncaknya yaitu tes kebugaran jasmani. Saya memberi materi yang tidak terlalu berat dalam pertemuan pertama mengingat mereka baru saja libur panjang. lalu meningkat dipertemuan kedua serta jangan lupa untuk memberi wejangan-wejangan yang memotivasi peserta didik.

                Dasar dari materi kebugaran jasmani yang saya berikan adalah Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI), silahkan googling. Namun saya sedikit melakukan modifikssi dalam durasi maupun variasi gerakan. Hal ini saya lakukan karena dalam tes kebugaran jasmani disemester sebelumnya, anak peserta didik merasa kurang dalam segi bobot maupun tantangannya. Tapi modifikasi tes ini saya sertai latihan-latihan dalam pertemuan 1 dan 2 sebagai antisipasi terjadinya risiko cidera pada anak didik.

                Sekian dari saya untuk mengulas kegiatan mengajar saya dipertemuan 1-3 ini. Semoga tulisan ini sedikit banyak memberi inspriasi bagi pembaca. Mohon maaf jika ada kesalahan dalam penulisan dan kata-kata. Terima kasih.