Pemanasan sebelum olahraga sesuai materi yang akan diajarkan

Pemanasan sebelum melakukan suatu kegiatan olahraga sangat penting. Dalam setiap kesempatan saya selalu mengingatkan pada peserta didik untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga, terutama olahraga yang banyak melakukan mobilitas dan ledakan-ledakan otot secara tiba-tiba dan konstant. Contohnya sepak bola, futsal, basket. Selain untuk menyiapkan tubuh, pemanasan berguna untuk meminimalisir terjadinya cidera. Disisi lain pemanasan juga dapat menyiapkan organ jantung dan paru-paru untuk berkontraksi lebih dari biasanya. Dari segi mental, kita akan merasa siap untuk menghadapi semua kegiatan atau gerakan yang akan kita lakukan.

Saya tidak tahu pasti kebutuhan pemanasan bagi para peserta didik saya, karena bagi yang doyan olahraga 10 menit saja cukup bagi mereka. Karena saya yakin mereka akan melakukan pemanasan dengan serius, lain halnya dengan mereka yang kurang tertarik dengan olahraga. Setiap gerakan pemanasan yang mereka lakukan hanya sekedarnya. Bagi yang pemanasannya hanya sekedarnya, saya selalu memberi mereka perhatian khusus. Kadang saya tatap secara terus menerus atau kadang saya berdiri disampingnya sambil memberi suport.

Pemanasan yang saya berikan kepada peserta didik bervariasi. Kadang saya beri mereka pemanasan statis, dinamis atau dengan senam irama. Joging 5 menit menjadi hal wajib dalam pemanasan yang saya berikan. Alasannya adalah, jika mereka yang tidak terlalu menyukai olahraga setidaknya mereka mengolah tubuh dengan kegiatan yang cukup menguras energi sehingga bermanfaat bagi mereka. Jadi mereka akan tetap mendapat manfaat meski tidak terlalu menyukai olahraga. Joging merupakan olahraga yang ringan, mudah namun besar manfaatnya bagi daya tahan tubuh.

Ketika pertama kali saya menerapkan pemanasan seperti ini, saya mengira akan mendapatkan reaksi negatif dari peserta didik. Ternyata anak-anak sangat antusias untuk menjalaninya, bahkan mereka minta tambah. Tapi tidak saya turuti karena selain masalah waktu, saya tahu bahwa diantara  mereka banyak yang belum terbiasa mengolah tubuh dengan durasi yang cukup lama dan secara terus menerus. Disemester dua saya berani memberi durasi selama 5 menit karena disemester satu mereka melakukannya juga namun hanya selama 3 menit.

Pada materi senam lantai, pemanasan yang saya berikan berbeda dengan materi olahraga lainnya. Selain durasi waktu yang lebih lama, gerakannya juga lebih banyak. Gerakan senam lantai membutuhkan kelentukan yang maksimal dari tubuh, jadi kelentukan tubuh wajib dipanaskan sepanas-panasnya untuk menghindari cidera.

Sekian ulasan saya tentang pemanasan yang saya lakukan ketika mengajar, mudah-mudahan bermanfaat bagi yang membaca. Kalau ada masukan silahkan komen di bawah. Kurang lebihnya, mohon maaf. Terima kasih